哺乳期饮食关键要点包括：食物种类应齐全多样化，要供给充足优质蛋白质，应多食含钙和铁丰富的食品等。哺乳期女性的营养不仅要满足自身需求，还要满足婴幼儿生长发育需要，不然可能出现营养缺乏及某些并发症。
一、注意食物种类齐全多样化：
一日以4至5餐较为适宜。主食不能仅局限于精白米面，需粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，同时适当调配如燕麦、小米、赤小豆、绿豆等杂粮，每日量控制在300至500克。这样做可以保证摄入丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等，有助于维持身体正常的能量供应和生理功能。
二、供给充足的优质蛋白质：
动物性食品如鱼类、肉类等能提供优质蛋白质，每日可摄入200至250克。还应充分利用大豆类食品来提供蛋白质和钙质，这对于乳汁的分泌能提供一定营养基础。优质蛋白质对于哺乳期女性自身的身体恢复和乳汁的质量都非常重要，能够提供必需的氨基酸，支持免疫系统的正常运作，同时也是婴儿生长发育所必需的。
三、多食含钙和铁丰富的食品：
乳及乳制品如牛奶、酸奶、奶酪等，含钙量极高且易于吸收利用，每天至少要摄入250克。此外，小鱼、小虾米、深绿色蔬菜、豆类等也能提供一定数量的钙，可为乳汁分泌提供营养基础。钙对于哺乳期女性的骨骼健康和乳汁中的钙含量至关重要，而铁对于预防贫血、维持身体正常的氧运输功能也不可或缺。
四、其他：
对于动物性食品如畜、禽、鱼类的烹调，以煮或煨的方式为最佳。多汤水烹调蔬菜时，要注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。合理的烹调方式可以最大程度地保留食物的营养成分，同时也能提高食物的口感和可消化性。
总之，哺乳期女性的饮食要全面、均衡、多样化，以确保自身和婴儿的健康。要注重各类营养素的合理搭配和摄入，同时根据个人情况进行适当调整。