哺乳期饮食要注意以下关键要点：食物种类应齐全多样化，要供给充足优质蛋白质，要多食用含钙和铁丰富的食品等。哺乳期女性的营养极为重要，既要满足自身需求，又要保障婴幼儿生长发育，不然可能出现营养缺乏及相关并发症。
一、注意食物种类齐全多样化：
一日以4至5餐较为适宜。主食不能仅局限于精白米面，应粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，同时适当搭配些杂粮，如燕麦、小米、赤小豆、绿豆等，每日摄入量为300至500克。这样可以确保摄入更丰富的营养物质。
二、供给充足的优质蛋白质：
动物性食品如鱼类、肉类等可提供优质蛋白质，每日可食用200至250克。同时也应充分利用大豆类食品来提供蛋白质和钙质，这对于乳汁的分泌能提供一定的营养基础。
三、多食含钙和铁丰富的食品：
乳及乳制品，像牛奶、酸奶、奶酪等，含钙量最高且易于吸收利用，每天至少要摄入250克。此外，小鱼、小虾米、深绿色蔬菜、豆类等也能提供一定数量的钙，同样可为乳汁分泌提供营养基础。
四、其他：
对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法，煮或煨为最佳选择。在多汤水烹调蔬菜时，要注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。
总之，哺乳期女性在饮食上要格外重视，遵循这些要点来安排饮食，以保障自身和宝宝的健康。