一、膝关节结构与蹲下动作的关联
膝关节由股骨、胫骨、髌骨以及周围的韧带、半月板、肌肉等结构组成，蹲下动作会使膝关节处于屈曲状态，此时膝关节的各结构会承受不同程度的压力和应力。正常情况下，这些结构协同工作能保证膝关节平稳活动，但当其中任何一个结构出现问题时，就可能导致蹲下时疼痛。
二、常见导致膝盖一蹲下就疼的原因
（一）半月板损伤
1.成因：多由扭转外力引起，例如在屈膝状态下小腿固定而大腿突然内旋或外旋。运动爱好者、长期蹲着工作的人群等较易发生。
2.疼痛特点：蹲下时，半月板受到挤压或研磨，会出现疼痛，部分患者还可伴有弹响、卡顿感。
（二）韧带损伤
1.前交叉韧带损伤
-成因：常发生于剧烈运动中，如篮球、足球运动时的急停、变向等动作。
-疼痛特点：蹲下时膝关节稳定性受影响，可出现疼痛，同时伴有膝关节肿胀、活动受限。
2.后交叉韧带损伤
-成因：多因膝关节受到向后的暴力所致。
-疼痛特点：蹲下时后交叉韧带承受应力增加，引起疼痛，膝关节可能有松弛感。
3.内外侧副韧带损伤
-成因：多由膝关节的外翻或内翻暴力引起。
-疼痛特点：蹲下时相应侧的副韧带受到牵拉，出现疼痛，局部可有压痛。
（三）髌骨软化症
1.成因：与膝关节长期慢性劳损、创伤等有关，多见于青少年运动员及喜欢爬山、蹲下起身频繁的人群。
2.疼痛特点：蹲下时髌骨与股骨髁之间的摩擦增加，导致疼痛，疼痛可向膝前放射，早期可能在上下楼梯、蹲下站起时也有不适。
（四）膝关节骨性关节炎
1.成因：多见于中老年人，与关节软骨退变、骨质增生等有关，肥胖、长期负重、关节损伤等是诱因。
2.疼痛特点：蹲下时膝关节软骨磨损加重，关节面之间摩擦增大，引起疼痛，常伴有膝关节肿胀、僵硬，早晨起床或长时间静止后症状明显，活动后可稍有缓解，但活动过多又会加重。
（五）肌肉劳损
1.成因：长期过度使用膝关节周围肌肉，如跑步、爬山等运动后，肌肉疲劳未得到充分恢复，或者姿势不良导致肌肉紧张。
2.疼痛特点：蹲下时紧张的肌肉受到牵拉，出现疼痛，休息后可缓解。
（六）创伤性关节炎
1.成因：既往有膝关节创伤史，如骨折、脱位等，创伤修复后关节面不平整，导致关节软骨磨损，引发创伤性关节炎。
2.疼痛特点：蹲下时不平整的关节面相互摩擦、挤压，引起疼痛，随着病情进展，疼痛会逐渐加重。
三、不同人群的特点及应对
（一）青少年人群
1.特点：青少年出现膝盖蹲下疼，多与运动损伤相关，如半月板损伤、韧带损伤等。青少年正处于生长发育阶段，运动积极性高，但运动防护意识可能不足。
2.应对：应减少剧烈运动中容易导致膝关节损伤的动作，运动前充分热身，运动时佩戴合适的护具。一旦出现疼痛，应停止运动，及时就医进行相关检查，如膝关节磁共振成像（MRI）等，明确损伤情况，早期进行针对性的康复治疗。
（二）中老年人群
1.特点：中老年人群膝盖蹲下疼多与膝关节骨性关节炎、髌骨软化症等退行性病变有关。随着年龄增长，膝关节软骨逐渐退变，骨质增生等问题逐渐显现。
2.应对：应注意控制体重，减轻膝关节负担。避免长时间蹲下、爬楼梯等加重膝关节负荷的动作。可进行适度的有氧运动，如游泳，以增强膝关节周围肌肉力量，同时减少对关节的压力。出现疼痛时可通过物理治疗，如热敷等缓解症状，必要时就医进行规范治疗。
（三）特殊职业人群
1.特点：长期蹲着工作的人群，如电工、矿工等，膝关节长期处于屈曲状态，容易导致半月板、韧带、肌肉等损伤，引发蹲下时疼痛。
2.应对：工作中应定时休息，尽量减少连续蹲下的时间，工作间隙进行膝关节的伸展活动。可佩戴护膝保护膝关节，改善工作环境，如使用可调节高度的工作凳，减少膝关节的过度屈曲。
四、就医建议
如果膝盖一蹲下就疼的症状持续不缓解或逐渐加重，影响日常生活，应及时就医。医生会通过详细的病史询问、体格检查，并结合膝关节X线、MRI等影像学检查，明确病因，然后根据具体情况制定相应的治疗方案，如保守治疗（包括休息、物理治疗、药物辅助等）或手术治疗等。