颞下颌关节紊乱可以通过一些按摩方法来缓解，比如自我按摩放松颞肌和咬肌。首先，用双手拇指指腹分别放在双侧颞部（太阳穴附近），然后轻轻做环形按揉，每次按揉1-2分钟，力度要适中，以感觉轻微酸胀为宜。
颞下颌关节周围肌肉按摩
颞肌按摩： 患者坐位，用食指和中指指腹从耳前方向上推按颞肌，从下颌骨髁突上方开始，向上推至颞部发际线附近，重复5-10次。颞肌紧张可能会导致颞下颌关节紊乱相关症状，这样的按摩可以放松颞肌。咬肌按摩： 找到咬肌位置，也就是脸颊两侧鼓起的肌肉处。用双手拇指和食指相对，捏住咬肌部位，从下颌角处开始，向口角方向轻轻拿捏，每次拿捏3-5秒，重复5-10次。咬肌紧张也会影响颞下颌关节的正常功能，按摩咬肌能缓解其紧张状态。
关节区轻柔按揉
关节区定点按揉： 患者微微张口，用中指指腹放在颞下颌关节的关节区（耳屏前1厘米左右处），轻轻进行按揉，每次按揉1分钟左右，力度要轻柔，避免用力过大刺激关节。通过对关节区的按揉，可以改善关节局部的血液循环，缓解不适。关节滑动按揉： 在定点按揉的基础上，用中指指腹在关节区做小幅度的滑动按揉，从关节上方滑动到下方，再从下方滑动到上方，重复5-8次，这样能进一步放松关节周围组织。
下颌骨位置调整按摩
下颌前伸后缩按摩： 指导患者缓慢将下颌向前伸出，然后再缓慢向后缩，同时用双手轻轻扶住下颌部，配合下颌的运动进行轻柔按摩，前伸和后缩各做5-10次。通过这种方式可以帮助调整下颌骨的位置，改善颞下颌关节的功能状态。下颌左右移动按摩： 让患者缓慢将下颌向左侧移动，然后再向右侧移动，同样配合双手在下颌两侧进行轻柔的按摩，左右移动各做5-8次，有助于平衡下颌两侧的肌肉力量，缓解颞下颌关节紊乱带来的问题。