颞颌关节紊乱可以通过按摩来缓解，一般每次按摩时间可控制在10~15分钟，每天可进行2~3次。
耳部周围按摩
耳前穴位按揉：用食指或中指指腹，轻按耳前的听宫穴，顺时针和逆时针各按揉10次。听宫穴有助于改善颞颌关节的气血流通。耳后区域按摩：用双手拇指指腹，从耳后乳突处开始，沿着胸锁乳突肌方向轻轻向下按摩至颈部，重复5~8次，能放松周围肌肉，缓解颞颌关节的紧张感。
面部肌肉按摩
额头区域按摩：将双手手掌放在额头，从眉间开始，向两侧轻轻推抹至太阳穴，重复10次左右，可放松额头肌肉，间接缓解颞颌关节压力。脸颊肌肉按摩：用双手食指和中指，从嘴角开始，沿着脸颊肌肉向上按摩至颧骨处，然后再回到嘴角，重复8~10次，能改善脸颊肌肉的紧张状态。
颞颌关节周围按摩
关节处轻按：用双手拇指分别放在双侧颞颌关节处（耳朵前方，颧骨下方的凹陷处），轻轻按压并做小幅度的圆周运动，每次按揉3~5分钟，能直接针对颞颌关节进行放松。下颌骨按摩：用双手托住下颌骨，轻轻向上提拉并做前后小幅度的移动按摩，重复6~8次，有助于调整下颌骨的位置，缓解紊乱带来的不适。
颈部相关肌肉按摩
斜方肌上部按摩：用一只手的拇指和其余四指，捏住对侧斜方肌上部（脖子两侧靠近肩膀的位置），从颈部向上轻轻拿捏至肩部，左右两侧各进行5~7次，能放松颈部与颞颌关节相关联的肌肉。胸锁乳突肌按摩：用双手拇指分别按在两侧胸锁乳突肌上，从乳突处向下按摩至胸骨柄处，重复5~6次，可减轻胸锁乳突肌紧张对颞颌关节的影响。