颞颌关节紊乱可以通过自我按摩来缓解症状，一般每天可进行2-3次自我按摩。
耳部周围按摩
耳前穴位按压：用食指或中指按压耳前的听宫穴，每次按压10-15秒，重复5-8次。听宫穴位于面部，耳屏前，下颌骨髁状突的前方，张口时呈凹陷处。通过按压这个穴位可以起到一定的缓解颞颌关节不适的作用。耳部周围揉按：用手掌轻轻揉按耳朵周围的区域，从耳尖开始，沿着耳周向耳垂下揉按，每次揉按1-2分钟，要注意力度适中，以感觉舒适为宜。这样可以放松耳部周围与颞颌关节相关的肌肉。
面部肌肉按摩
额头肌肉按摩：用双手的指腹从额头中间开始，向两侧轻轻按摩，从额头发际线处一直按摩到眉毛上方，每次按摩10-15次。通过按摩额头肌肉可以缓解颞颌关节紊乱可能引起的额头肌肉紧张情况。脸颊肌肉按摩：用手指从脸颊中部开始，向两侧按摩，从鼻翼两侧向耳前方向按摩，每次按摩10-15次。可以帮助放松脸颊部位与颞颌关节相关的肌肉，减轻颞颌关节的压力。
颞颌关节局部按摩
关节处轻揉：用双手拇指轻轻放在颞颌关节的部位（耳屏前下方，张口时可摸到的凹陷处），轻轻揉按，每次揉按5-10分钟，注意揉按的力度不要过大，以能感觉到轻微的酸胀感为宜。通过对颞颌关节局部的揉按，可以促进该部位的血液循环，缓解关节的不适。张口闭口辅助按摩：在轻轻揉按颞颌关节的同时，进行轻微的张口和闭口动作，配合按摩，每次张口闭口重复10-15次。这样可以在按摩的过程中进一步活动颞颌关节，帮助改善其功能。在自我按摩颞颌关节紊乱时需要注意，按摩前要保持手部清洁。如果在按摩过程中出现疼痛加剧等不适情况，应立即停止按摩并咨询医生。而且自我按摩只是一种辅助缓解症状的方法，如果颞颌关节紊乱症状较为严重，还是需要及时就医进行专业的治疗。