可以从规律宝宝作息时间、适当增加宝宝白天活动量、识别宝宝睡眠信号等方面来训练宝宝自主入睡。
一、规律宝宝的作息时间：家长需要为宝宝制定规律的作息时间安排。比如确定每天8点左右让宝宝睡觉，并且始终坚定地按照这个时间执行，通过长时间的坚持，宝宝就会逐渐养成8点入睡的习惯。在这个过程中，家长一定要有足够的耐心，切不可对宝宝发脾气。这是因为规律的作息对于宝宝的成长发育至关重要，能让宝宝的身体和心理都形成良好的生物钟，有利于宝宝的健康成长。
二、适当加大宝宝白天的活动量：家长可以在白天多和宝宝开展一些亲子活动，如做游戏、讲故事等，以此来有效增加宝宝的日常活动量。当宝宝白天比较劳累时，到了夜间就会很容易自然入睡。而且适当的活动可以促进宝宝的身体发育和认知发展，让宝宝在白天消耗多余的精力，这样晚上就能更好地进入睡眠状态。
三、识别宝宝的睡眠信号：当宝宝出现打哈欠、揉眼睛、动作变得迟缓或者是两眼惺忪等表现时，就表明宝宝要开始准备入睡了。家长要及时敏锐地识别出宝宝的这些睡眠信号，在这个时候可以适度地给予宝宝安抚，比如轻轻抚摸宝宝的背部、轻声哼唱摇篮曲等，帮助宝宝顺利自主入睡。通过识别这些信号，家长可以更好地把握宝宝的睡眠需求，为宝宝创造一个适宜的睡眠环境。
总之，家长可以通过以上这些方面来帮助宝宝实现自主入睡，让宝宝养成良好的睡眠习惯，这对宝宝的身心健康发展都有着积极的意义。