雄性激素高的人可以通过调整饮食来辅助调节，一些食物有助于改善雄性激素高的情况。比如富含膳食纤维的食物，像燕麦，每天可以吃50~100克左右的燕麦，它能帮助身体排出多余的激素。
富含膳食纤维的食物
全谷物类：燕麦、糙米等都是不错的选择。燕麦富含β-葡聚糖，有助于调节体内激素水平。每天可以摄入50 - 100克的燕麦，煮成燕麦粥食用。糙米比精米含有更多的膳食纤维和营养成分，每餐可搭配100克左右的糙米。蔬菜类：菠菜、西兰花等蔬菜也富含膳食纤维。菠菜每天可以吃100 - 150克，烹饪时尽量选择清炒的方式，能最大程度保留其营养。西兰花每餐吃100克左右，蒸煮后食用，能为身体提供丰富的膳食纤维来帮助调节激素。
富含不饱和脂肪酸的食物
鱼类：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega - 3不饱和脂肪酸。每周可以吃2 - 3次深海鱼，每次食用量在100 - 150克。Omega - 3不饱和脂肪酸有助于平衡体内激素，对雄性激素高的情况有一定的调节作用。坚果类：核桃、杏仁等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸。每天可以吃10 - 15克的核桃，或者20克左右的杏仁，但是要注意适量，因为坚果热量较高。它们中的不饱和脂肪酸能够参与身体的代谢调节，对激素平衡有帮助。
富含雌激素的食物
豆类及其制品：黄豆、豆浆等富含植物雌激素。每天可以喝300 - 500毫升的豆浆，或者吃50克左右的黄豆。植物雌激素可以在一定程度上调节体内的激素平衡，缓解雄性激素高带来的一些问题。黑豆也是不错的选择，每天吃20 - 30克的黑豆，煮成黑豆粥或者直接食用。