雄激素高的人群可以通过调整饮食来辅助改善，比如多吃富含膳食纤维的食物，像全谷物就是不错的选择，每天可以摄入50~100克左右的全谷物，如燕麦、糙米等。
富含膳食纤维的食物
全谷物类： 燕麦是很好的选择，它含有丰富的膳食纤维，能帮助调节肠道功能，还能稳定血糖，对雄激素高的情况有一定辅助改善作用。糙米也是全谷物的一种，每100克糙米中膳食纤维含量约3.4克，经常吃糙米可以促进肠道蠕动，利于身体代谢。蔬菜类： 西兰花就是膳食纤维含量较高的蔬菜，每100克西兰花中膳食纤维约1.6克，它还富含维生素C等营养成分，有助于维持身体正常的代谢功能。菠菜也是不错的蔬菜，每100克菠菜膳食纤维含量约2.2克，多吃菠菜能补充营养且帮助肠道健康。
富含不饱和脂肪酸的食物
鱼类： 三文鱼是富含不饱和脂肪酸的优质鱼类，每周可以吃2~3次三文鱼，每次食用量约100~150克。三文鱼中的不饱和脂肪酸有助于调节体内激素平衡，对雄激素高有一定的缓解作用。沙丁鱼也是富含不饱和脂肪酸的鱼类，每100克沙丁鱼中不饱和脂肪酸含量较为丰富，能为身体提供有益的脂肪酸成分。坚果类： 杏仁是常见的富含不饱和脂肪酸的坚果，每天可以吃10~15颗杏仁，杏仁中的不饱和脂肪酸对身体的代谢调节有帮助。核桃也是富含不饱和脂肪酸的坚果，每100克核桃中不饱和脂肪酸含量较高，适量吃核桃可以辅助改善雄激素高的状况，但要注意不要过量食用，以免热量摄入过多。
富含雌激素的食物
豆制品： 黄豆是非常好的富含雌激素的豆类，每天可以喝300~500毫升的豆浆，或者吃50克左右的豆腐。黄豆中含有大豆异黄酮，它具有类似雌激素的作用，能够在一定程度上调节体内雄激素水平。黑豆也是豆制品的一种，每100克黑豆中也含有一定量的植物雌激素成分，经常吃黑豆对身体调节激素有好处。蜂王浆： 蜂王浆中含有一定量的雌激素样物质，不过一般建议雄激素高的人群每天食用蜂王浆的量控制在5~10克左右。蜂王浆能调节内分泌，对雄激素高有一定的辅助改善作用，但如果是对蜂王浆过敏的人群则不宜食用。