掉头发厉害可以先从生活习惯调整入手，比如每天掉发超过100根且持续3个月以上就需要重视。
生活习惯调整
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响毛囊正常代谢，加重脱发。尽量在晚上11点前上床睡觉，让身体各器官得到良好休息，利于头发生长。合理饮食： 多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天可以吃1~2两瘦肉。还要多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入，比如每天吃200克左右的各类蔬菜，1~2个中等大小的水果。
头发护理方面
正确洗发： 选择适合自己发质的洗发水，每周洗发2~3次为宜。洗发时水温不宜过高，控制在30~40℃，避免过热损伤头发。轻轻按摩头皮，促进血液循环，但不要用力抓挠，以免损伤毛囊。避免过度造型： 减少烫染次数，一年烫染最好不超过2次。烫染剂中的化学药剂会破坏头发的结构，导致头发脆弱易断，加重脱发。如果必须烫染，要选择质量可靠的产品，并在烫染后加强头发的护理。
疾病因素相关
内分泌问题： 甲状腺功能异常可能导致脱发，比如甲亢患者约有30%会出现脱发情况。如果怀疑是内分泌因素引起的脱发，需要去医院检查甲状腺功能等相关指标，以便明确病因进行针对性治疗。脂溢性脱发： 多见于青壮年男性，与遗传和雄激素水平有关。男性患者可以在医生评估下考虑使用抗雄激素药物，但需注意药物可能存在的副作用。女性脂溢性脱发相对症状较轻，也可以通过调整生活方式和使用一些外用药来改善。如果脱发情况持续加重或伴有其他异常症状，如头皮瘙痒、红斑等，应及时就医，排查是否是斑秃等其他疾病引起的脱发。