备孕期间饮食很关键，一般来说，要保证营养均衡全面。首先，富含叶酸的食物就很重要，像绿叶蔬菜，每天可以摄入300~500克的绿叶蔬菜，其中菠菜、生菜等叶酸含量较为丰富，叶酸能有效预防胎儿神经管畸形。
蛋白质类食物
优质蛋白来源： 肉类是很好的蛋白质来源，像鸡肉，每天可以吃100~150克，鸡肉富含多种氨基酸，容易被人体吸收。豆类及豆制品： 黑豆就是不错的选择，每天可以吃30~50克的黑豆，黑豆含有丰富的植物蛋白，还含有异黄酮等对身体有益的成分，能为备孕提供充足营养。
维生素类食物
水果中的维生素： 橙子就是富含维生素的水果，每天可以吃1~2个橙子，橙子富含维生素C等多种维生素，维生素C有助于提高身体免疫力。坚果类维生素： 核桃是常见的坚果，每天吃3~5个核桃比较合适，核桃富含维生素E等，维生素E对生殖系统有好处。
矿物质类食物
含铁食物： 动物肝脏是含铁较多的食物，每周可以吃1~2次动物肝脏，每次50克左右，动物肝脏能补充铁元素，预防备孕期间贫血。含锌食物： 海鲜中的牡蛎含锌量较高，备孕女性每周可以吃1~2次牡蛎，每次50克左右，锌元素对生殖细胞的发育有重要作用。