备孕期间饮食很关键，一般来说，备孕女性每天应保证摄入约100克的优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是不错的选择。
蛋白质类食物
肉类：瘦肉是很好的蛋白质来源，比如牛肉，每100克牛肉约含20克左右的蛋白质，备孕女性可以每周吃2 - 3次，每次50 - 100克。鱼类：深海鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，像三文鱼，每100克大约有20克蛋白质，每周吃2 - 3次，每次100克左右。
维生素类食物
叶酸：备孕期间要补充叶酸，绿叶蔬菜中叶酸含量较为丰富，例如菠菜，每100克菠菜约含叶酸100微克左右，女性可每天吃200克左右的菠菜来补充叶酸，也可以选择叶酸片，但食物补充更安全。维生素C：橙子是维生素C的良好来源，每100克橙子约含维生素C33毫克，备孕女性每天吃1 - 2个橙子，能补充维生素C，增强免疫力。
矿物质类食物
钙：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，备孕女性每天应保证300 - 500毫升的牛奶摄入。铁：动物肝脏含铁量较高，像猪肝，每100克猪肝约含22.6毫克铁，每周吃1 - 2次猪肝，每次50克左右，可预防缺铁性贫血。
碳水化合物类食物
全谷物：燕麦是不错的全谷物选择，每100克燕麦约含77.4克碳水化合物，同时还富含膳食纤维，备孕女性可以将燕麦作为早餐的一部分，每天吃50克左右的燕麦片，搭配牛奶食用，既能提供能量又有助于肠道健康。