备孕期间，关键在于多食用优质蛋白、富含叶酸的食物、富含维生素E的食物等。此外，除通过食物补充营养外，还可遵医嘱用药物补充。具体如下：
一、优质蛋白：备孕期间可多进食如鸡肉、虾肉、黄豆、鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物。蛋白质是提升身体机能和增强机体免疫力的基础，更是生命活动的基本功能单位。备孕时食用优质蛋白有助于维持肌肉、组织、骨骼的健康，一定程度上能提升生殖细胞质量，利于受孕。
1.鸡肉：富含蛋白质、维生素等营养物质。
2.虾肉：同样是优质蛋白的良好来源，且含有多种矿物质。
二、富含叶酸的食物：备孕期间可多选择如甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄等含叶酸的食物，也可在孕前3个月适量补充叶酸，这对于预防胎儿神经管畸形和先天性心脏病有着重要作用，同时还能预防缺铁性贫血，提高铁的吸收率。
1.甘蓝：叶酸含量较为丰富。
2.菠菜：除了叶酸，还有其他多种营养成分。
三、富含维生素E的食物：备孕期间可多食用各种坚果类食物、胡麻籽油、花生油等植物油等富含维生素E的食物。食用这类食物后能促进女性雌激素分泌，从而增加受孕概率，而男性多吃此类食物可提高精子活力，也能增加怀孕概率。
1.坚果类食物：比如杏仁、核桃等富含维生素E。
2.胡麻籽油：是维生素E的优质来源之一。
四、药物：备孕期间服药需严格遵循医生指导。若食物补充不能满足身体需求，可适当选择药物补充，如蛋白质缺乏可使用蛋白粉，叶酸不足可服用叶酸片，维生素缺乏可服用相应维生素制剂，如维生素E软胶囊、维生素C片、多维元素片等。
备孕期间，男女双方均应避免熬夜，避免辛辣、刺激饮食。建议男性在备孕期间加强锻炼，戒烟戒酒，以防烟酒对体内精子活性或数量产生不良影响。总之，备孕要注重营养均衡与生活习惯调整，以提高受孕几率和孕育健康宝宝。