天天失眠可以先从调整生活方式入手。一般来说，每天应保证7~8小时的规律睡眠时间，睡前避免长时间使用电子设备。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚没睡好，第二天也不要赖床太久，坚持固定的作息能调整生物钟。比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于改善睡眠。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。
饮食方面有讲究
避免刺激食物： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，过少则可能会因饥饿影响睡眠。适量食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；吃点香蕉，香蕉中含有镁元素，也有一定的镇静安神作用。
心理调节不可忽视
放松心情： 白天不要过于焦虑和紧张，可以通过听舒缓的音乐、深呼吸等方式来放松自己。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能帮助缓解紧张情绪。减少压力： 如果是因为工作或生活压力大导致失眠，可以尝试进行时间管理，合理安排工作和生活，把压力分解开来。比如把一项复杂的工作分成几个小步骤，逐步去完成，减轻心理负担。如果长期被失眠困扰且通过自我调节无法改善，建议及时就医，医生可能会根据具体情况进行进一步的评估和处理。