常常睡不着、天天失眠可以通过多种方式来改善，首先可以从调整生活方式入手。比如，每天尽量保持固定的作息时间，早上尽量在6~7点左右起床，晚上尽量在10~11点左右上床睡觉，坚持下去有助于调整生物钟。
如何通过生活方式调整
营造睡眠环境： 要保证卧室安静、黑暗且温度适宜，一般将室温调节在18~25℃比较好。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境。避免刺激因素： 睡前1小时应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。同时，也不要在睡前大量进食或喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。
心理调节很关键
放松心情： 可以通过深呼吸来放松，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5~10秒，重复10次左右。还可以尝试冥想，找一个舒适的位置坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次进行15~20分钟。减轻压力： 如果是因为工作或生活压力大导致失眠，可以尝试将压力写下来，然后分析并制定解决计划，把压力逐步分解，减轻心理负担。
就医检查与治疗
就医排查病因： 如果失眠情况持续超过1个月，且通过自我调节无法改善，建议就医。医生可能会进行身体检查、睡眠监测等，以排查是否由疾病引起，比如抑郁症、甲状腺功能亢进等疾病都可能导致失眠。药物辅助（非具体剂量指导）： 如果是疾病导致的失眠，医生可能会根据情况开具一些药物，比如某些具有调节神经功能的药物等，但具体用药需遵循医生的专业指导，患者不可自行随意用药。