得了焦虑可以通过多种方式来更好地治疗，一般来说，药物治疗结合心理治疗等综合方法效果较好。比如在药物方面有一些常用的选择。
药物治疗有哪些选择
抗焦虑药物： 常用的有苯二氮䓬类药物，像阿普唑仑，它能快速缓解焦虑的紧张、不安等症状，但这类药物不宜长期大量使用，因为可能会有依赖等问题。还有5-羟色胺再摄取抑制剂，例如舍曲林，它通过调节大脑中的5 - 羟色胺来改善焦虑状况，起效相对慢一些，但副作用相对较温和。
心理治疗怎么开展
认知行为疗法： 这是很常用的心理治疗方法。通过帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯来缓解焦虑。比如患者总是有过度担忧的负面思维，治疗师会引导患者去质疑这些不合理的想法，然后建立更积极合理的思维方式。放松训练： 包括深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等。深呼吸放松就是让患者慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后慢慢地呼气，每次练习10 - 15分钟，每天可以进行几次。渐进性肌肉松弛则是依次紧张和放松身体各个部位的肌肉，从脚部开始，逐渐到腿部、腹部、肩部、脸部等，帮助身体和心理放松，缓解焦虑情绪。
生活方式要怎么调整
规律作息： 每天尽量保持7 - 8小时的充足睡眠，按时睡觉和起床。良好的睡眠有助于稳定情绪，减轻焦虑感。如果睡眠不好，可以通过睡前避免使用电子设备、营造安静舒适的睡眠环境等方式来改善。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够改善情绪，减轻焦虑。例如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的快走，坚持下来对缓解焦虑有帮助。
自我调节有哪些小技巧
转移注意力： 当感到焦虑时，可以通过做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如听喜欢的音乐、看有趣的电影、画画等。当把注意力从让自己焦虑的事情上转移开，焦虑感会有所减轻。自我暗示： 可以进行积极的自我暗示，比如告诉自己“我现在的状态是可以应对的”“我能慢慢缓解这种焦虑”等。通过这种积极的心理暗示来调整自己的心态，增强应对焦虑的信心。