孕中期可做的运动包含非剧烈运动，像散步、孕妇体操、孕妇瑜伽等。坚持做这些运动益处颇多，既能促进胃肠蠕动，又有助于控制体重，对个人体质和健康都有益。但要依据个人身体状况适度运动，防止运动时间过长或过于剧烈。
一、饭后散步：
1.在刚怀孕时，因体内人绒毛膜促性腺激素分泌旺盛，会影响激素水平，有些孕妇可能出现严重胃肠道反应。而到了孕中期，身体处于相对稳定状态，随着胎儿不断生长以及腹部增大，可能会压迫内脏系统，还会对正常排便能力产生影响，导致出现便秘现象。
2.每次饭后进行散步，能够增加胃肠蠕动，有利于食物消化，可有效缓解便秘。
二、孕妇体操：
1.怀孕后为了胚胎健康生长需要进行饮食调理，做到饮食多样化以补充机体营养，这样可能会使体重增长。
2.做孕妇体操通常不会对胎儿生长造成不良影响，而且还能促进体内热量和脂肪的消耗，避免出现过度肥胖，维持机体的健康状态。
三、孕妇瑜伽：
1.这属于一种安全的运动方式。
2.坚持做孕妇瑜伽能加快机体新陈代谢能力，对机体健康有利。
总之，孕中期适合进行一些特定的运动，这些运动各有其作用和好处，但都要合理进行，以保障孕妇和胎儿的健康。