腰间盘膨出即腰椎间盘突出症，是常见腰部疾病。平时可通过一些运动锻炼来改善，如腰部伸展运动、拉伸腰部肌肉、健身球训练等。具体如下：
一、腰部伸展运动：采取俯卧位，双手支撑身体。首先向上仰头，接着向上抬起上半身，直至腰部也离开地面，保持几秒钟后慢慢放下。如此重复10次。
二、拉伸腰部肌肉：仰卧位，双腿弯曲，双手抱住一侧膝盖，向对侧拉伸并保持10秒钟，然后换另一侧进行同样操作，每侧重复3次。
三、健身球训练：坐在健身球上，双脚踩地，身体微微向后倾斜，双手交叉放于胸前，进行上身扭转动作，每侧重复10次。
此外还有游泳运动等其他锻炼方法，游泳是全身性运动，可锻炼腰部肌肉并促进血液循环。需注意腰部不可用力过猛，以免加重症状，患者应根据自身情况选择适合的锻炼方式并持之以恒，以达到缓解症状的效果。
总之，对于腰间盘膨出患者，可选择多种适合的运动方式来帮助缓解症状，但要注意适度和方法。