腰间盘膨出通常指的就是腰椎间盘突出症，这是常见的腰部疾病。平时可通过一些运动来锻炼，如腰部伸展运动、拉伸腰部肌肉、健身球训练、游泳运动等，以改善症状。具体如下：
一、腰部伸展运动：采取俯卧位，双手支撑住身体，先向上仰头，接着向上抬起上半身，直到腰部也脱离地面，停留数秒后慢慢放下，如此重复10次。
1.这个动作主要通过伸展腰部来增强腰部力量。
2.能一定程度上缓解腰部不适。
二、拉伸腰部肌肉：保持仰卧位，双腿弯曲，双手抱住一侧膝盖，向对侧拉伸并保持10秒钟，然后换另一侧进行，每侧重复3次。
1.可有效拉伸腰部肌肉，增加其柔韧性。
2.有助于改善腰部肌肉的紧张状态。
三、健身球训练：坐在健身球上，双脚踩地，身体微微向后倾斜，双手交叉放于胸前，进行上身扭转，每侧重复10次。
1.利用健身球进行训练，增加了锻炼的趣味性和多样性。
2.对腰部的锻炼起到较好作用。
四、游泳运动：游泳是全身性运动，能锻炼腰部肌肉并促进血液循环。
1.其水的浮力能减轻腰部负担。
2.是一种较为理想的锻炼方式。
总之，锻炼时要注意不可腰部用力过猛，以免加重症状，患者需根据自身情况选择适合的锻炼方式并坚持，这样才可能达到缓解症状的效果。