晚上睡不着、很难入睡可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保持7~8小时左右的规律睡眠时间。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。可以使用空调或风扇来调节温度。卧室光线： 睡觉前应拉上窗帘，避免强光照射。可以使用遮光效果好的窗帘。还可以使用台灯等营造柔和的光线，比如睡前半小时将房间灯光调暗，营造温馨的睡眠氛围。
睡前避免刺激因素
避免电子设备： 睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备。因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。如果要看电子设备，可以使用蓝光滤镜。避免剧烈运动： 睡前2~3小时内不宜进行剧烈运动。剧烈运动后身体处于兴奋状态，不容易入睡。可以选择在白天进行适量运动，如散步、瑜伽等。
尝试放松身心方法
深呼吸放松： 躺在床上，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复10~15次。深呼吸可以帮助放松身体和大脑，缓解紧张情绪。冥想： 找一个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。每次冥想10~15分钟，长期坚持有助于改善睡眠。比如可以每天睡前进行10分钟冥想。