很难入睡且总是睡不着，可以尝试从调整生活习惯、改善睡眠环境以及寻求医疗帮助等方面来解决。一般来说，首先可以从自身日常习惯入手进行调整。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠变得更规律。避免刺激因素： 睡前数小时应避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，也不要吃太多油腻、辛辣的食物。同时，睡前半小时内最好不要玩手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
睡眠环境改善
营造安静氛围： 可以使用耳塞来阻挡外界噪音，如果环境比较吵闹，尽量创造一个相对安静的睡眠空间。一般来说，睡眠环境的噪音最好控制在30分贝以下，这样更有利于入睡。调节光线温度： 卧室的光线要柔和，可拉上遮光窗帘。温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。比如夏天可以使用空调将温度调节到舒适范围，冬天则注意保暖但不要让室内温度过高。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以进行一些放松练习，比如深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。还可以尝试冥想，专注于当下的感受，排除杂念。每天坚持进行10~15分钟的放松练习，能缓解焦虑情绪，帮助入睡。减轻压力： 如果是因为工作或生活压力大导致难以入睡，可以通过与家人朋友倾诉、适当运动等方式来缓解压力。运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪，像每天进行30分钟左右的慢跑、瑜伽等运动都有一定帮助。
医疗相关情况
短期情况： 如果只是偶尔出现很难入睡的情况，通过上述自我调节方法大多能改善。但如果这种情况持续超过3周，就需要考虑是否存在睡眠障碍等问题，可能需要寻求医生的帮助。医生可能会根据具体情况评估是否需要进行进一步的检查或采用药物辅助治疗等，但药物使用需在医生指导下进行，且要避免儿童等特殊人群自行滥用。