拉稀时可以选择一些容易消化且能缓解症状的食物。一般来说，像米粥就是不错的选择，它容易消化，能减轻肠胃负担，每次可以适量食用一小碗。
清淡主食类：
白米粥： 把大米煮成白米粥，煮得软烂些。它富含碳水化合物，能为身体提供能量，而且容易被肠胃消化吸收。可以连续吃几天，帮助肠胃恢复。小米粥： 小米熬成的粥也很适合拉稀时吃，小米有健脾和胃的作用，能缓解肠胃不适。煮的时候小米要多淘洗几遍，然后慢慢熬煮至浓稠。
易消化蔬果类：
熟苹果： 把苹果洗净后切成小块，蒸熟或者煮软。苹果中含有果胶，有收敛止泻的作用。可以每天吃1 - 2个熟苹果。胡萝卜： 胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，将胡萝卜做成胡萝卜泥或者煮熟后切碎拌入食物中。胡萝卜有健脾和胃的功效，对拉稀有一定的缓解作用。
蛋白质补充类：
鸡蛋羹： 鸡蛋打成蛋液，加入适量温水搅拌均匀，过滤后蒸熟。鸡蛋羹富含优质蛋白质，而且容易消化，适合拉稀时补充营养。不过不要放太多油和调料，保持清淡。嫩豆腐： 选择质地嫩的豆腐，切成小块，用开水焯一下去除豆腥味，然后可以凉拌或者做成豆腐汤。豆腐含有丰富的蛋白质，能为身体补充营养，且容易被肠胃消化。