女人肾虚可以通过生活调理、饮食调整以及中医调理等方式来改善。一般来说，生活中要注意规律作息，保证每天7~8小时的睡眠时间。
生活调理方面
适度运动： 适合女人的有氧运动有很多，比如每周进行3~5次慢跑，每次持续20~30分钟，能促进血液循环，帮助改善肾虚状况；瑜伽也是不错的选择，像猫牛式、下犬式等简单体式坚持练习，对肾脏功能的调节有一定益处，每周练习2~3次，每次30分钟左右。避免劳累： 要合理安排工作和生活，避免长时间连续工作，每工作1小时左右就起身活动10分钟，放松身心，让身体得到缓解，减轻肾脏的负担。
饮食调整方面
食材选择： 可以多吃一些黑色食物，中医认为黑色入肾，像黑豆就是很好的食材，每天吃30~50克黑豆，煮粥或者直接炒熟当零食吃都可以；黑芝麻也是不错的选择，每天吃10~15克黑芝麻，可研磨后加入牛奶中饮用。避免不良饮食： 要减少高盐食物的摄入，每天盐的摄入量控制在5克以内，因为高盐饮食会加重肾脏代谢负担；还要少喝浓茶和咖啡，尤其是晚上，以免影响睡眠质量，间接加重肾虚情况。
中医调理方面
穴位按摩： 可以经常按摩腰部的肾俞穴，找到腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸的位置，每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压1~3分钟，以有酸胀感为宜；还有三阴交穴，位于小腿内侧，内踝尖上3寸处，每天用拇指点按三阴交穴，每次1~3分钟，对调理肾虚有帮助。中药调理： 一些中药方剂对肾虚有调理作用，比如金匮肾气丸对于肾阳虚有一定调理效果，但需在医生辨证后使用；杞菊地黄丸则适用于肾阴虚的情况，不过具体用药一定要在中医师的指导下进行，根据个人的体质和肾虚类型来精准用药。