孕妇左侧卧睡觉对自身和胎儿都有好处，一般建议孕中晚期开始尽量保持左侧卧位。比如孕28周后，就可以逐渐养成左侧卧睡觉的习惯。
左侧卧的正确姿势
角度选择： 一般来说，左侧卧位的角度以15°-30°为宜。可以在背部和腰部垫上合适的枕头，让身体处于比较舒适的左侧倾斜状态。这样能保证左侧卧的姿势既不会让孕妇感觉过于僵硬，又能起到良好的身体支撑作用。肢体摆放： 孕妇的双腿可以稍微弯曲，上面的腿自然地向前伸展，下面的腿稍微弯曲支撑身体。同时，手臂可以放在身体一侧或者舒适的位置，比如放在枕头旁边，保持全身放松的状态。
左侧卧的好处
改善子宫胎盘血流： 孕期子宫大多会不同程度地右旋，左侧卧位可以纠正子宫右旋，减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，从而保证子宫胎盘的血液灌注量，为胎儿提供充足的氧气和营养物质，有利于胎儿的生长发育。有研究表明，左侧卧位能使胎盘血流量增加约30%。减轻心脏负担： 孕妇采取左侧卧位时，心脏受到的压迫相对减少，有利于血液循环，能减轻心脏的负担，让孕妇在睡眠中更舒适，也有助于维持身体的正常生理功能。缓解下肢水肿： 左侧卧位可以减少增大的子宫对下腔静脉的压迫，促进下肢静脉回流，减轻下肢水肿的情况。很多孕妇到了孕晚期会出现下肢水肿，左侧卧睡觉能在一定程度上缓解这种不适。
左侧卧的调整方法
偶尔翻身调整： 孕妇在睡眠中可能会不自觉地翻身，这时候如果发现自己不是左侧卧位了，要慢慢调整回左侧卧位。一般每隔一段时间可以轻轻转动身体，重新保持左侧卧的姿势。比如每1-2小时可以有意识地调整一下睡姿。借助辅助工具： 可以使用孕妇专用的侧睡枕，侧睡枕有专门的设计，能更好地支撑孕妇的腹部、背部和腿部，帮助孕妇更轻松地保持左侧卧位。侧睡枕可以在孕中期开始准备，选择合适的款式和材质，让孕妇睡觉更舒适。