一般来说，月经第2 - 3天经量适中时可适度健身，选择轻柔运动；若经量较多，建议月经第4 - 5天再开始健身。
经量适中时（第2 - 3天）
经量处于适中状态时，身体机能相对稳定，适度进行轻柔的健身运动，如瑜伽、慢走等，有助于促进血液循环，缓解经期不适，还能帮助放松身心，不会对身体造成过度负担。
经量较多时（第4 - 5天）
当月经第1 - 2天经量较多时，身体较为虚弱，此时进行健身可能会加重身体疲劳感，甚至导致经量进一步增多。到了月经第4 - 5天，经量逐渐减少，身体状态相对稳定，可开始进行一些轻度的健身活动，但仍需避免剧烈运动。
对于特殊人群，如本身有痛经等经期不适症状的女性，更要根据自身经量情况来调整开始健身的时间。若经期身体较为敏感，即使经量适中，也可适当延后1 - 2天再进行健身，以确保健身过程舒适且不影响身体健康。
