一般来说，月经的第2 - 5天可以进行适度健身，第6天及以后可逐渐增加健身强度。
月经第2 - 5天适度健身
月经第2 - 5天，身体雌激素水平处于较低状态，此时可选择轻度健身运动，如瑜伽中的简单伸展动作，这类运动有助于促进血液循环，缓解经期轻微不适，且不会对身体造成过大负担。
月经第6天起逐渐增加强度
到月经第6天，身体激素水平逐渐恢复，可适当增加健身强度，比如进行一些低强度的有氧运动，像慢走、动感单车（低阻力模式）等，这些运动能提升身体代谢，同时不会影响月经周期的正常进行。
对于经期健身的女性，若本身有痛经等不适症状，在选择健身项目和强度时需格外谨慎，应根据自身身体感受及时调整。同时，青春期女性身体尚在发育中，经期健身更要把控好强度和时间，以身体舒适为首要原则；而有基础疾病的女性在经期健身前最好咨询医生意见，确保健身安全。
