一般来说，月经干净后3-5天可以做运动，不过这具体要视个人自身状况而定。
一、女性月经期间：由于此时经血排出，子宫内膜较为脆弱，通常是不建议做运动的，不然可能导致月经量增多，还有引发子宫内膜异位症的风险。
二、月经干净后3-5天：子宫内膜逐渐恢复正常，这时适当进行运动，能够促进全身的血液循环，也有利于子宫内膜的修复。然而，有些女性在月经期间本身月经量就不是很多，也没有腹痛、腹胀等不适症状，那么在月经期间其实也可以适当运动，像散步、慢跑等，但不可进行剧烈运动。要是女性在月经干净后，依旧有腹痛、腰酸等不适表现，那很可能是因为患有妇科疾病导致的，比如盆腔炎、宫颈息肉等，这种情况下就不可过早做运动，以免使症状加重。此外，月经干净后依然要注意会阴部的卫生，勤换洗衣物，防止细菌滋生从而引发妇科疾病。平时应该注意观察自身身体状况，如果出现腹痛、阴道出血、分泌物增多等症状，需要及时就医。
总之，月经后何时能运动需根据个人具体情况来判断，同时要关注身体的各种反应，做好相应的卫生和健康管理。