经常掉头发可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.营养均衡：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。富含这些营养物质的食物包括鱼、肉、豆类、坚果、蔬菜和水果。
2.补充维生素：维生素B7（生物素）对头发健康很重要，可以通过食用蛋黄、肝脏、肾脏、酵母、糙米等食物来获取。
3.增加铁摄入：缺铁可能导致贫血和头发稀疏。红肉、豆类、绿叶蔬菜和全麦食品是良好的铁来源。
4.注意Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对头皮健康有益。鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等食物富含Omega-3脂肪酸。
5.控制糖分摄入：高糖饮食可能影响头发健康，导致头发干燥、脆弱。
6.保持水分摄入：充足的水分有助于保持头发的健康和弹性。
7.减少压力：长期压力可能导致头发脱落。尝试通过放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸来减轻压力。
8.避免过度烫染：频繁使用热工具和化学处理剂可能损害头发，导致头发断裂和脱落。
9.定期按摩头皮：按摩头皮可以促进血液循环，提供营养给头发，有助于防止脱发。
10.就医咨询：如果掉发问题严重或持续不缓解，建议咨询医生或皮肤科专家。他们可以进行更详细的评估，并根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。
请注意，每个人的头发状况和健康需求可能不同。如果有特定的健康问题或饮食限制，最好在采取任何新的饮食措施之前咨询医生或专业的营养师。