女性脾胃虚弱在饮食调理上可以从食物选择、烹饪方式等多方面入手。一般来说，通过合理的饮食调整能起到较好的改善作用。
适宜食物选择
谷物类： 小米是个不错的选择，它容易消化，能减轻脾胃的负担。每天可以吃100 - 150克左右的小米粥。粳米也适合脾胃虚弱者，煮成软烂的米饭，每餐吃100 - 150克。豆类： 红豆健脾利湿，可煮成红豆汤，每天喝1 - 2碗；绿豆在夏天适量食用，能清热解暑且相对温和，可煮成绿豆粥，每次喝1小碗，但要注意不要过量。
烹饪方式要点
蒸煮为主： 烹饪时尽量采用蒸煮的方式。比如蒸南瓜，南瓜富含膳食纤维且容易消化，每周可以吃2 - 3次，每次吃100克左右；蒸鱼也是很好的选择，鱼肉富含蛋白质，清蒸能保留营养，每周吃2 - 3次，每次吃100 - 150克的鱼肉。少油腻辛辣： 要减少油腻、辛辣食物的摄入。像油炸食品，如油条、炸鸡等应尽量避免，每周食用次数应控制在0次；辛辣食物如辣椒、花椒等也要少吃，每月食用次数不超过3次。
分餐与进食习惯
少食多餐： 女性脾胃虚弱者可以采用少食多餐的方式，每天可以吃5 - 6餐，每餐的量不宜过多，每次主食量控制在50 - 100克左右，这样能减轻脾胃的消化负担，让脾胃更好地消化吸收。细嚼慢咽： 进食时一定要细嚼慢咽，每口食物至少咀嚼20 - 30次，这样有助于食物的初步消化，减轻脾胃的工作压力，每天保证三餐都能做到细嚼慢咽。
特殊食材搭配
山药搭配： 山药是健脾的佳品，可以和红枣一起煮粥，红枣每天放3 - 5颗，山药每次放50 - 100克，每周吃2 - 3次，能起到很好的健脾作用。薏米搭配： 薏米健脾祛湿，可与芡实搭配煮成薏米芡实粥，薏米和芡实每次各放30克左右，每周吃2 - 3次，适合体内有湿气且脾胃虚弱的女性。