慢性牙龈炎自我治疗的方法主要有注重口腔卫生、进行饮食调整等。具体如下：
一、注重口腔卫生：这对于慢性牙龈炎患者非常重要。要保持良好的口腔卫生，以防止口腔内有害细菌滋生，避免慢性牙龈炎病情加重。坚持定时刷牙，早晚各一次，且要在饭后及时漱口。通过这些良好的口腔卫生习惯，能够在一定程度上实现自我治疗。
二、饮食调整：患者需避免食用辛辣、刺激、油腻、生冷的食物，可多选择食用如白菜、胡萝卜、黄瓜、南瓜、鸡肉、猪瘦肉等营养丰富的食物，这有助于身体的恢复，进而发挥自我治疗的作用。
需要强调的是，自我治疗通常仅能起到辅助效果，患者还需要在医生指导下服用阿莫西林片、甲硝唑片、牛黄解毒片、黄连上清片等药物来进行治疗。
总结概况提示：慢性牙龈炎的自我治疗包括注意口腔卫生和饮食调整，但还需配合医生指导下的药物治疗。