改善胸部外扩下垂可以通过运动锻炼、穿戴合适内衣以及手术干预等方式。一般来说，坚持正确的运动和穿戴合适内衣能在一定程度上改善，而手术干预则是较为直接的方式，但需谨慎选择。
运动锻炼改善
胸部拉伸运动： 每天可以进行一些简单的胸部拉伸动作，比如站立位，双手合十放在胸前，然后缓慢向两侧打开，保持15 - 20秒，重复10次左右。通过这样的动作可以拉伸胸部周围的肌肉，帮助改善胸部外扩情况。俯卧撑辅助： 做俯卧撑时，注意动作规范，平板支撑式的俯卧撑能锻炼胸部肌肉。刚开始可以从跪姿俯卧撑开始，每组做10 - 15个，做3 - 4组。长期坚持能增强胸部肌肉力量，对改善下垂有帮助。
合适内衣选择
正确尺码选择： 要定期测量自己的胸围，选择合适尺码的内衣。一般来说，内衣下围应该能紧紧包裹胸部，又不会过于紧绷，上围能舒适地托住胸部。例如，当胸围在测量后，根据内衣尺码表选择对应的尺寸，不合适的内衣会加重胸部外扩下垂情况。支撑型内衣： 选择有良好支撑作用的内衣，尤其是对于胸部下垂较明显的人群。这类内衣的肩带和罩杯设计能更好地托住胸部，减少胸部下垂进一步加重。在购买时，可以试穿感受其支撑效果。
手术干预情况
乳房悬吊术： 对于胸部严重下垂外扩的人群，可以考虑乳房悬吊术。该手术是通过切除多余的皮肤，将乳房组织上提并固定，从而改善胸部的形态。不过手术有一定风险，如感染、出血等，且一般建议年龄在18岁以上，身体状况良好的人群考虑。乳房假体植入术： 如果胸部外扩下垂同时伴有胸部过小的情况，还可以考虑乳房假体植入术。通过植入合适的假体，在改善下垂的同时增加胸部的丰满度。但假体有一定的使用寿命，需要定期评估更换等情况。