腰间盘突出想要减轻痛苦，可以通过多种方法来实现。一般来说，急性期可通过卧床休息等方式缓解。
一、生活方式调整
休息与姿势： 急性发作期应严格卧床休息，最好卧硬板床，一般需要卧床2-3周。平时站立或坐姿时要保持正确姿势，避免弯腰驼背，坐立时可使用有良好腰部支撑的座椅，站着时尽量让腰部挺直，减少腰部肌肉和椎间盘的压力。比如坐办公室的人，每隔1小时左右最好起身活动一下腰部，做些简单的伸展动作。运动锻炼： 病情缓解后可进行适当的腰部锻炼，像游泳就是很好的选择，每周坚持游泳2-3次，每次30分钟左右，游泳能在水的浮力作用下减轻身体重量对椎间盘的压力，同时锻炼腰部肌肉。还可以进行小飞燕动作，每天早晚各做一次，每次坚持10-15分钟，具体做法是俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时慢慢向上抬起，像飞燕一样。
二、物理治疗
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每天热敷2-3次，每次15-20分钟，热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。牵引治疗： 可以到医院进行牵引治疗，一般牵引重量根据个人情况而定，通常在5-10公斤左右，牵引时间每次20-30分钟，每周进行2-3次。牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，从而缓解疼痛。
三、药物辅助
非甾体抗炎药： 如布洛芬缓释胶囊等，这类药物能起到抗炎止痛的作用，可缓解腰间盘突出引起的疼痛症状，但要注意按照说明书或医生指导服用，一般每天服用1-2次，每次1-2粒，不过长期大量服用可能会有胃肠道不适等副作用，所以不要自行长期服用。