备孕男士调养需从多方面入手。首先，男士备孕期间应保证均衡饮食，每天摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，其中蛋白质是精子生成的重要原料，一般建议每天摄入70~90克左右的优质蛋白质。
饮食调养方面
营养均衡：要保证摄入各类营养素，除了蛋白质，还需摄入充足的维生素和矿物质。例如富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等，每天可吃2~3个，维生素C有助于提高精子活力；富含锌的食物，如牡蛎，每周可吃2~3次，锌对精子的生成和活力有重要作用。避免不良饮食：应减少高糖、高脂肪食物的摄入，比如蛋糕、油炸食品等要少吃，因为过多的高糖高脂肪饮食可能会影响精子的质量。同时，要避免酗酒，酒精会损害精子，备孕男士最好3个月内都不要饮酒。
生活习惯调整方面
规律作息：每天保证7~8小时的充足睡眠，规律的作息有助于身体各项机能正常运转，包括生殖系统的功能。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素分泌，进而影响精子的生成。适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，像慢跑，每周跑3~5次，每次30分钟左右；或者游泳，也是很好的备孕运动方式。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，对精子的生成和活力有积极影响。但要注意避免过度剧烈运动，过度运动可能会使身体处于应激状态，不利于备孕。
环境因素注意方面
远离有害环境：要避免长期接触高温环境，比如不要长时间泡热水澡、蒸桑拿等，因为高温会影响精子的生成。还要远离辐射，像长时间使用电脑、手机等电子设备时，要注意适当防护，减少辐射对精子的影响。同时，要避免接触化学毒物，如农药、油漆等，这些化学物质可能会损害精子质量。