男士备孕身体需要从多方面着手，一般来说，男士备孕前3个月就要开始进行调整。首先在生活习惯方面，要保证充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足可能会影响精子的质量。
饮食调整方面
蛋白质摄入： 要保证足够的蛋白质摄入，瘦肉是很好的蛋白质来源，像鸡肉，建议每周可以吃3-4次，每次摄入量大概在100-150克。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，比如鲫鱼，每周可食用2-3次，每次约150克左右。蛋白质是精子生成的重要原料。维生素补充： 维生素E对精子的生成和活力有帮助，富含维生素E的食物有坚果，像杏仁，每天可以吃10-15颗。维生素C也很重要，橙子就是不错的选择，每天吃1-2个橙子能补充足够的维生素C。
生活方式注意事项
避免不良习惯： 要坚决戒烟戒酒，烟草中的尼古丁等有害物质会影响精子的数量和活力，长期吸烟的男士，精子畸形率可能会升高。酒精会抑制睾丸的生精功能，所以备孕期间必须严格戒酒，至少提前3个月就要开始做到滴酒不沾。适度运动： 每周要进行适量的运动，比如慢跑，每周可以进行3-5次，每次慢跑的时间控制在30-40分钟，速度保持在每分钟100-120步。运动可以增强身体的体质，有助于提高精子的质量。但要注意避免长时间高温环境，比如不要长时间泡温泉、洗桑拿，因为高温会影响睾丸的生精功能。
定期体检方面
精液检查： 备孕男士要定期进行精液检查，一般建议每3-6个月进行一次精液常规检查，通过精液检查可以了解精子的数量、活力、形态等情况。如果发现精液存在异常，能及时采取相应的措施进行调整。其他身体检查： 还要进行一些其他身体检查，比如传染病检查、肝肾功能检查等。传染病检查可以排除一些会影响备孕的传染性疾病，肝肾功能正常才能保证身体的代谢等功能正常，为备孕提供良好的身体基础。