坐骨神经疼可以通过一些自我疗法来缓解，比如适当休息就很重要，一般建议每天保证充足的休息时间，让身体得到放松，有助于减轻疼痛。
姿势调整
正确坐姿：坐着的时候要保持脊柱挺直，臀部尽量把整个椅面坐满，这样能减轻腰部和坐骨神经的压力。比如坐椅子时，背部要紧贴椅背，膝关节与髋关节保持同一高度。正确站姿：站立时双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，不要长时间单腿受力，不然容易加重坐骨神经疼。
适度运动
拉伸运动：可以进行简单的腰部和腿部拉伸。像仰卧位腿部拉伸，平躺在床上，将一侧腿慢慢抬起，尽量往胸部方向拉，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天可以多做几次。还有坐姿体前屈拉伸，坐在椅子上，身体慢慢向前倾，双手尽量去够脚尖，保持一段时间再放松，能拉伸腿部和腰部肌肉，缓解坐骨神经疼。游泳锻炼：游泳是比较好的运动方式，尤其是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对坐骨神经的压力，同时又能锻炼腰部和腿部肌肉，每周可以进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右。
热敷缓解
热敷时间：可以用热毛巾或者热水袋进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解坐骨神经周围的肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤，如果皮肤有破损就不能热敷了。