雌激素含量高的食物和水果可以为人体补充一定雌激素，一般来说，豆类食物中雌激素含量较为可观，像黄豆，每100克黄豆中大约含有12.6毫克的植物雌激素。
一、豆类及豆制品：
大豆：大豆是典型的富含植物雌激素的食物。除了直接吃大豆，还可以通过喝豆浆来获取雌激素。比如每天喝300 - 500毫升的豆浆，就能摄入一定量的植物雌激素。黑豆：黑豆中的雌激素含量也不低，它不仅可以煮着吃，还能用来打豆浆。经常食用黑豆对身体补充雌激素有帮助。
二、水果类：
苹果：苹果含有丰富的营养成分，其中也含有一定量的植物雌激素。每天吃1 - 2个苹果，能为身体补充一些有益成分，对雌激素水平的维持有一定辅助作用。石榴：石榴中含有雌激素样的物质，适量食用石榴可以帮助身体调节雌激素水平。可以直接吃石榴果肉，或者喝石榴汁。
三、其他食物：
蜂王浆：蜂王浆中含有天然的雌激素成分，不过一般建议每天食用5 - 10克左右，过量食用可能会带来一些不适。亚麻籽：亚麻籽里富含木酚素，这是一种植物雌激素。可以将亚麻籽研磨成粉后加入到酸奶、面包等食物中食用，每天食用量控制在10克以内比较合适。