关键点：含雌性激素的食物和水果有豆类及豆制品、大豆、牛奶、香菇、鸡汤、富含维生素D的食物，以及水果中的葡萄、香蕉、西瓜、牛油果。
一、豆类及豆制品：
豆类含有大豆异黄酮，其结构类似雌激素，是植物雌激素。比如豆浆、豆腐等豆制品，对于调节女性体内雌激素水平有一定作用。
二、大豆：
大豆富含大量的雌性激素，是植物性的。它能调节女性内分泌，改善如易出汗、怕冷、胸闷、上不来气等血液多的症状，还能改善女性情绪，如缓解烦躁、抗抑郁、降低激动情绪、减轻失眠痛苦等。女性若要改变雌激素含量，可多食用大豆，同时能让皮肤保持水润且富有弹性。
三、牛奶：
多喝牛奶对缺乏雌激素的女性内分泌系统有益。牛奶富含钙，还能平衡人体所需雌激素，缺乏雌性激素的女性朋友可多喝牛奶，使身体更健康。
四、香菇：
香菇对增加雌性激素有很好效果，能增强免疫能力，其中含有的硒还能增加雌激素，让女性身体更健康，同时也能抵抗其他疾病。
五、鸡汤：
鸡汤营养价值高，女性可以尝试多喝，既能补气血，又能增加蛋白质含量，尤其对老年女性来说，多补充有益。
六、富含维生素D的食物：
这类食物能调理体内雌性激素分泌。女性可多食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、卷心菜等，有助于控制雌激素分泌，使其更平衡。
七、水果：
含有雌激素的水果主要有葡萄、香蕉、西瓜和牛油果。这些水果中的雌激素能促进女性体内激素水平分泌稳定，对更年期前后的女性有很好的辅助治疗作用，能稳定因激素分泌紊乱导致的精神波动，对烦躁、失眠、多梦有改善效果，还能在一定程度上美白皮肤、清除自由基、消除颜面部位色素沉着。
总结概况提示：了解含雌性激素的食物和水果对于女性维持体内激素平衡、改善健康状况等具有重要意义，可根据自身需求合理选择食用。