一、湿气重的表现
1.头部
如果身体湿气重，会出现头部昏沉，头昏脑涨，就像裹着一块湿布。
2.关节
如果体内湿气侵蚀到关节，部分气血运行不畅，会出现四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。
3.消化功能
湿邪困扰脾脏，危害其正常运化效果，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量降到、不成形等。而因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。
4.大便不成形
长期便溏，体内肯定是有湿气在侵蚀。大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。
5.舌苔
舌苔厚腻是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。看舌苔以清晨刚起床的最为准确。
二、湿气重的危害
1.伤害关节
湿气进入关节，与“寒”相遇，会形成寒湿，是引发炎症，导致关节疼痛的重要原因。
2.带下病
体内湿气太重容易导致脾虚，使得湿气下注，使得女性白带增多，有异味，阴部瘙痒等情况。
3.影响排泄
湿气过重，会造成“湿气黏肠”，大便次数增多，且有拉不干净的感觉。中医说，“湿气如裹”，湿气重会影响细胞间的通透性，就像一床湿棉被，包裹着人体，会让人常常有头沉、无精打采的感觉。
4.肥胖+浮肿
湿气在体内会影响新陈代谢，造成内分泌失调，使得湿气侵犯身体，表现出身体浮肿肥胖。
5.影响性功能
中医认为，湿气重的人会出现肾功能障碍，影响生殖能力。
三、湿气重的调理方法
1.饮食调理
（1）多吃一些健脾利尿的食物
比如苋菜、薏仁茶、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。苋菜梗性凉味甘，它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用。
（2）少吃盐，多吃健脾的食物
吃东西比较“重口味”的朋友往往都比较容易惹来湿气，因为“重口味”会加重对脾胃的负担，大家在饮食上可适当清淡些。在健脾食物中，芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。
（3）避开湿气的食物
比如，鸭肉、猪肉、牛奶、芝麻，苦瓜、黄瓜、空心菜、香蕉等。
2.越懒越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
3.注意室内通风
不通风是加重湿气的重要原因，一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重，比如喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。
4.避开环境的湿气
我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。日常生活中应留心下列事项：
（1）不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。
（2）潮湿下雨天减少外出。
（3）不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。
（4）房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
5.艾灸调理
艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，通过艾灸的方式调理湿气能够温经通络、祛湿散寒、调和气血、消瘀散结。用艾灸盒艾灸中脘穴、神阙穴、关元穴、命门穴、足三里穴可以祛湿。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如有需要请在专业医生的指导下进行。