关键点：久坐腰疼可通过按摩、热敷、适当活动缓解；久坐会使腰椎生理弯曲变小致腰间盘突出而腰疼；腰疼时可按摩或热敷腰部促进血液循环、减轻炎症和缓解腰间盘突出及疼痛症状；还可通过适当锻炼活动如腰部后仰等动作增加腰部活动性和松解腰部肌肉、减轻腰间盘突出和缓解腰痛；若上述方法无效需就医检查，必要时手术。
以下是详细阐述：
一、久坐腰疼的缓解方法：
1.按摩：通过对腰部进行专业的按摩手法，可以帮助放松腰部肌肉，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.热敷：利用热毛巾、热水袋等对腰部进行热敷，热量能够促进血液流通，缓解腰部的不适感，对于因久坐导致的腰部炎症有一定的减轻作用。
3.适当活动：进行一些针对性的活动，如腰部后仰能伸展腰部肌肉，拉伸动作可增加肌肉柔韧性，扭腰和向侧方弯腰等动作可以提升腰部的活动范围，对腰部肌肉起到松解作用，有助于减轻腰间盘突出的程度，进而缓解腰疼症状。
二、久坐的不良影响：
长期久坐会让腰椎的生理弯曲逐渐变小，时间一长，就容易引发腰间盘突出，进而出现腰部疼痛的情况。
三、腰疼后的应对措施：
当出现腰疼时，首先就可以选择对腰部进行按摩或热敷，其不仅能促进血液循环，而且对腰部肌肉的炎症有减轻效果，同时对腰间盘突出也有一定的缓解，从而减轻患者的腰部疼痛。
四、其他注意事项：
如果经过按摩、热敷和适当活动后，腰疼症状仍没有明显好转，患者需要尽快前往医院，完善腰椎MR、腰部X线片等相关检查，必要时要采取手术治疗来解决问题。
总结概况提示：久坐易导致腰疼，可通过多种方法缓解，若效果不佳需及时就医检查和治疗。