修复盆底肌的方法包括提肛运动、臀桥、电刺激治疗等。
一、提肛运动：也叫Kegel锻炼。
1.可采取站、坐或躺的姿势进行，对环境要求不高。
2.做法是收紧肛门，类似排便时憋住大便的感觉，收紧后尽力往上提，持续约5至10秒钟，然后放松5秒，一次提松为1次，做10次为1组，每天坚持做2至3组。
二、臀桥：
1.采取仰卧姿势，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力，将臀部抬起至大腿和身体成一条直线。
2.臀部抬起时上背部支撑于地面，下落时背部贴地，但臀部需保持悬空状态。
三、电刺激治疗：通过对肌肉进行电刺激，使其被动收缩，从而达到锻炼目的。此方法需要在医生指导下进行，以获得较好效果。
总之，这些方法都能够起到修复盆底肌的作用，可根据自身情况选择适合的方式进行锻炼和治疗。