以下是一些修复盆底肌的动作：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌的基本运动。收缩盆底肌（类似于憋尿的感觉），保持几秒钟，然后放松。重复这个动作多次，每天进行几组。
2.盆底肌提升：类似于凯格尔运动，但在收缩盆底肌时，同时向上提起肛门。保持几秒钟，然后放松。
3.瑜伽中的一些姿势：某些瑜伽姿势，如猫式、牛式、桥式等，可以帮助加强和伸展盆底肌。
4.阴道哑铃训练：使用带有重量的阴道哑铃，可以帮助增强盆底肌的力量和耐力。将哑铃插入阴道，进行收缩和放松的练习。
需要注意的是，在进行盆底肌修复运动时，应该逐渐增加强度和持续时间，并在专业人士的指导下进行。此外，如果存在任何盆底肌问题或疾病，如尿失禁、脱垂等，应该先咨询医生或专业的物理治疗师的建议。他们可以根据个人情况制定适合的治疗计划。
同时，保持健康的生活方式也对盆底肌的修复很重要，包括：
1.避免过度劳累和长时间坐着。
2.保持良好的姿势，避免过度伸展或扭曲盆底肌。
3.饮食均衡，摄入足够的水分和膳食纤维。
4.减少咖啡因和碳酸饮料的摄入。
5.定期进行盆底肌的放松和伸展。
每个人的身体状况和需求都不同，因此在进行任何新的运动或治疗之前，最好先咨询专业人士的意见。他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议和指导。