经期结束后1~2天通常就可以适当运动了。不过具体还得看个人身体状况来调整。
运动强度选择
轻度运动：经期结束1~2天后可以先尝试轻度运动，比如散步，每次可以走30分钟左右，速度保持在每分钟60~90步，这样的运动强度比较温和，不会给身体带来太大负担，还能促进血液循环，帮助身体恢复。瑜伽：一些简单的瑜伽体式也可以做，像猫牛式、下犬式等，这些体式能拉伸身体肌肉，增强身体柔韧性，而且相对比较舒缓，适合经期刚结束时进行。
运动项目选择
慢跑：如果身体状态良好，经期结束2~3天后可以开始尝试短距离慢跑，比如先从每次5分钟左右开始，慢慢适应。但要注意，不能一开始就进行长时间或高强度的慢跑，否则可能会对身体造成不良影响。游泳：游泳也是不错的选择，不过要确保泳池卫生。经期结束后1~2天就可以考虑游泳了，水的浮力能减轻身体关节的压力，游泳过程中全身肌肉得到锻炼，还能提高心肺功能，但要注意游泳后及时擦干身体，避免着凉。
特殊情况调整
身体虚弱者：如果经期出血量较多，身体比较虚弱，那么运动时间可以适当往后推迟，比如经期结束3~4天后再开始轻度运动。这类人群可以先从慢走开始，每天走15~20分钟，观察身体反应，再逐步增加运动强度和时间。有痛经史者：有严重痛经史的女性，经期结束后运动也要谨慎。可以先咨询医生建议，一般建议经期结束2~3天后再选择较为温和的运动，像拉伸类的运动，在运动前要充分热身，运动过程中如果出现身体不适要立即停止。