如果晚上血压高，可以采取以下措施：
1.调整生活方式：
保持规律作息，避免熬夜。
避免睡前过度兴奋或紧张，如看刺激性的电影或进行剧烈运动。
限制钠盐摄入，每天不超过6克。
控制体重，避免过度肥胖。
戒烟限酒。
2.合理饮食：
增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，选择低脂肪、高纤维的食物。
避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。
3.定期运动：
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
每周至少运动3-5次，每次30分钟以上。
运动时间应避免在血压高峰期，如清晨或傍晚。
4.管理压力：
学习放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
寻求心理支持，如与朋友倾诉、参加心理辅导课程等。
避免长期处于高压力状态，合理安排工作和生活。
5.监测血压：
定期测量血压，了解自己的血压变化情况。
可以使用电子血压计在家中自行测量，并记录血压值。
如果血压控制不理想，应及时就医。
6.药物治疗：
如果生活方式调整和非药物治疗不能有效控制血压，医生可能会建议使用降压药物。
降压药物的种类有很多，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等。具体用药应根据个人情况选择，遵循医生的建议。
需要注意的是，每个人的血压情况不同，治疗方法也可能有所差异。如果晚上血压高，建议及时就医，进行全面的评估和个性化的治疗方案制定。同时，定期随访和监测血压变化也是非常重要的。