一、湿气的定义及分类
湿气在中医理论中分为外湿与内湿。外湿是指人体因长时间处于潮湿环境（如居住环境潮湿、淋雨涉水等），导致外界湿邪侵袭人体；内湿则是由于人体自身脏腑功能失调，尤其是脾胃功能异常，致使水液代谢障碍，津液运化失常，从而内生湿邪。
二、外湿的特点及影响
外湿具有重浊、黏滞、趋下等特性。重浊表现为人体感受外湿后，常出现头重如裹、肢体沉重、精神萎靡等症状；黏滞体现为分泌物、排泄物黏腻不爽，例如大便黏滞不爽、白带量多且质地黏稠等；趋下则表现为湿邪易侵袭人体下部，引发泄泻、下肢水肿、带下病等病症。长期处于潮湿环境的人群，如生活在南方梅雨季节地区者，更易受外湿侵袭。
三、内湿的成因及表现
内湿多由脾胃功能失调所致。脾胃为后天之本，主运化水谷精微与水湿。若饮食不节（如过食肥甘厚味、生冷食物）、情志失调或久病体虚等，均可影响脾胃运化功能，导致水湿内停而生内湿。内湿表现多样，常见有脘腹胀满、食欲不振、大便溏薄、舌苔厚腻等，且病程多缠绵难愈。脾胃虚弱者，尤其是儿童因脾胃功能相对稚嫩，更易因饮食不当等引发内湿问题。
四、不同人群湿气相关注意事项
儿童：儿童脾胃功能尚未发育完善，易因饮食不规律（如过食零食、生冷食物）出现脾胃运化失常，进而产生内湿。需注意合理饮食，避免过食寒凉、油腻食物，可适当增加健脾利湿食物（如山药、薏米等）的摄入。
成年人：长期熬夜、缺乏运动、饮食不节制等易导致脾胃功能紊乱，引发内湿。应保持规律作息、适度运动，调整饮食结构，减少辛辣、油腻、甜食的摄入。
特殊体质人群：如肥胖人群因体内痰湿较盛，更易受湿气影响，需注重通过饮食控制与运动来调节体内湿气；患有慢性消化系统疾病者，胃肠功能较弱，易生内湿，需积极治疗基础疾病，同时注意饮食调养。