老是失眠多梦，可通过以下方式缓解：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗。消除诱因后通常预后良好。
一、饮食调整：
患者可多吃些养心安神、有助于睡眠的食物，如牛奶能缓解疲劳、放松身心，百合可清心安神，莲子能补脾止泻、益肾涩精、养心安神等，这些食物有助于让睡眠更安稳。而入睡前一定不要饮用会使神经兴奋的饮品，像浓茶、咖啡等，不然会导致失眠。
二、行为调整：
睡前玩手机、电脑等这类不良习惯会使大脑皮层兴奋，从而引发失眠、睡眠质量差等状况。患者躺到床上后应闭目养神，避免思绪纷乱。此外，保持规律作息，避免熬夜等办法对于缓解失眠、提升睡眠质量也有一定作用。
三、环境改变：
睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等都会致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，避免受到外界不良因素的影响。
四、适度运动：
适度运动可增加身体深睡眠的时间。患者可根据自身实际情况进行有氧运动，比如散步、爬山等，但晚间睡觉前要尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
若患者症状严重，可在专业医生指导下口服药物进行治疗，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。不过药物虽有镇静助眠的效果，但不可长期服用，以防产生药物依赖。
总之，通过以上多种方式的综合运用，有助于改善失眠多梦的状况，提高睡眠质量。