老是失眠多梦可通过以下方式缓解，且预后通常较好：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗。
一、饮食调整：患者可多吃些养心安神、助眠的食物，像牛奶、百合、莲子等，能让睡眠更踏实。而入睡前切勿饮用可使神经兴奋的饮品，比如浓茶、咖啡等，防止失眠。
二、行为调整：睡前玩手机、电脑等不良习惯会让大脑皮层兴奋，从而导致失眠及睡眠质量差等情况。患者躺床上后应闭目养神，避免思绪过多。另外，规律作息、避免熬夜等做法对缓解失眠和提升睡眠质量也很有帮助。
三、环境改变：睡眠空间亮度太高、声音太嘈杂等因素都会致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，以规避外界不良影响。
四、适度运动：适度运动能增加身体深睡眠的时间。患者可依据自身状况进行有氧运动，如散步、爬山等，但晚间睡觉前要尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：若患者症状严重，可在专业医生指导下口服药物治疗，例如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。不过药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以免产生药物依赖。
总结：对于失眠多梦，可通过多种方式进行改善，包括饮食、行为、环境、运动和药物等方面，根据具体情况选择合适的方法来缓解症状，提升睡眠质量。