老是失眠多梦可通过以下方式缓解，且通常预后较好：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗。
一、饮食调整：
1.患者可多吃些养心安神、利于睡眠的食物，如牛奶能补充色氨酸，有助于睡眠安稳；百合可清心安神；莲子能养心益肾、镇静安神等。
2.睡前避免饮用使神经兴奋的饮品，如浓茶含有茶碱等兴奋神经的物质，咖啡含咖啡因会刺激神经系统，这些都可能导致失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等不良习惯易让大脑皮层兴奋，从而引起失眠、睡眠质量差等情况，患者躺床上后应闭目养神，不要胡思乱想。
2.规律作息、避免熬夜对缓解失眠和提升睡眠质量很有帮助。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高或声音嘈杂等都会致患者失眠多梦，患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，避免受外界不良影响。
四、适度运动：
1.适度运动可增加身体深睡眠的时间，患者可依据自身状况进行如散步、爬山等有氧运动，但晚间睡前应尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
1.若症状严重，可在专业医生指导下口服药物，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。不过药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以防药物依赖。
总之，通过多种方式的综合运用，有望改善失眠多梦的状况，提升睡眠质量。但具体方法的选择应根据个人实际情况进行调整。