老是失眠多梦，可通过饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等来缓解。消除诱因后通常预后较好。
一、饮食调整：
1.患者可多吃些养心安神、促进睡眠的食物，如牛奶富含色氨酸，能帮助缓解紧张情绪、促进睡眠；百合有润肺止咳、清心安神的作用；莲子能养心安神、补脾止泻。这些食物可使睡眠更安稳。
2.入睡前切勿饮用易使神经兴奋的饮品，如浓茶含有茶碱等兴奋神经的成分，咖啡含有咖啡因，它们都会影响睡眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等不良习惯会使大脑皮层兴奋，导致失眠和睡眠质量不佳等状况。患者躺在床上后应闭目养神，避免思绪杂乱。
2.规律作息，避免熬夜，这对缓解失眠、提升睡眠质量有重要作用。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高或声音过于嘈杂等都会致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，避免受到外界不良影响。
2.确保卧室温度适宜、床铺舒适等。
四、适度运动：
1.适度运动可增加身体深睡眠的时间。患者可依据自身情况进行如散步、爬山等有氧运动。
2.晚间睡觉前要尽量避免剧烈运动，以免使身体过于兴奋而影响睡眠。
五、药物治疗：
1.若患者症状严重，可在专业医生指导下口服药物治疗，如酒石酸唑吡坦片有较强的镇静催眠作用；右佐匹克隆能缩短入睡时间、延长睡眠时间等。
2.药物虽有镇静助眠效果，但不可长期服用，以防产生药物依赖。
总之，对于失眠多梦的情况，可综合运用这些方法进行改善，以提高睡眠质量。