孕妇上火了可以吃以下食物降火：
1.蔬菜：如白菜、芹菜、菠菜、生菜、芦笋、冬瓜、黄瓜等，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于清热降火、促进消化。
2.水果：如梨、苹果、香蕉、草莓、火龙果等，这些水果富含水分和维生素，具有清热生津、润肺止咳的功效。
3.粗粮：如玉米、燕麦、红薯等，这些粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少便秘，从而达到降火的目的。
4.汤水：如绿豆汤、银耳汤、莲子汤等，这些汤水具有清热降火、润肺止咳的功效。
5.奶制品：如牛奶、酸奶等，这些奶制品富含蛋白质和钙，有助于提高孕妇的免疫力。
需要注意的是，孕妇在选择食物时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，以免加重上火症状。同时，孕妇应保持良好的生活习惯，如作息规律、适量运动、保持心情愉悦等，以预防上火。如果上火症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。