肩胛骨中间的脊椎疼可以通过多种方式来处理，首先可以先尝试休息缓解，一般来说，休息1 - 2天观察疼痛是否有减轻。
日常护理缓解
姿势调整： 长时间保持不良姿势容易导致肩胛骨中间脊椎疼，比如久坐、弯腰驼背等。要注意保持正确的坐姿和站姿，坐立时应让背部挺直，腰部有支撑，每隔30 - 60分钟起身活动一下，伸展身体。站立时也要挺胸抬头，让脊柱处于正常生理曲度。热敷方法： 可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
康复锻炼改善
小燕飞动作： 俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头部、肩部和双腿尽量向上抬起，像小燕飞一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可做3 - 4组。这个动作能增强背部肌肉力量，对肩胛骨中间脊椎疼有一定的缓解作用。拉伸运动： 可以进行颈部和肩部的拉伸。坐在椅子上，将右手绕过头部，拉向左侧，保持15 - 20秒，然后换另一侧进行同样的动作。还可以伸展背部肌肉，双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受背部肌肉的拉伸，左右两侧各进行几次。
就医检查与治疗
何时需就医： 如果肩胛骨中间脊椎疼持续超过1 - 2周没有缓解，或者疼痛伴有肢体麻木、无力、大小便失禁等症状，就需要及时就医。医生可能会进行体格检查、影像学检查（如X线、CT或MRI等）来明确病因。治疗方式选择： 如果是肌肉劳损等原因引起的疼痛，除了上述的日常护理和康复锻炼外，医生可能会根据情况给予一些物理治疗，如推拿、按摩、针灸等。推拿按摩可以放松紧张的肌肉，但要选择正规的医疗机构和有资质的人员进行操作。针灸则是通过刺激穴位来调节身体气血，缓解疼痛。如果是其他疾病如脊椎病变等引起的疼痛，可能需要进一步的针对性治疗。